물구나무서기 건강 효과, 요가 자세, 부작용, 올바른 방법 총정리

물구나무 서기의 효과와 방법

물구나무 서기는 요가에서 아사나의 왕이라고 불리는 동작으로 몸을 거꾸로 서서 머리를 바닥에 대는 자세입니다. 이 동작은 전신의 혈액 순환을 촉진하고 뇌에 산소를 공급하여 뇌세포를 활성화시키는 등 여러 가지 효과가 있습니다. 하지만 무리하게 하거나 잘못된 자세로 하면 부작용이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이 글에서는 물구나무 서기의 효과와 방법, 그리고 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.

1. 물구나무 서기의 효과
물구나무 서기는 다음과 같은 효과가 있습니다.

1) 뇌에 충분한 산소를 공급하여 뇌세포를 활성화시키고 사고력, 기억력, 집중력, 감각기능을 향상시킵니다.
2) 성장과 건강, 활기를 관장하는 뇌의 뇌하수체와 송과체에 알맞은 혈액을 공급하여 호르몬 분비를 조절하고 노화를 예방하고, 면역력을 강화시킵니다.
3) 목과 가슴의 혈액 순환을 활발히 하여 호흡곤란, 천식, 기관지염, 목질환 등을 치유하고, 갑상선 기능을 조절하고 목소리를 맑게 해줍니다.
4) 심장의 기능을 강화하여 전신의 혈액 순환을 촉진시키고 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등을 예방하고 심장에 걸리는 부담을 줄여줍니다.
5) 하루 종일 압박받았던 하부와 척추를 풀어주고, 척추의 유연성과 정렬을 개선하고 척추병, 디스크, 요통 등을 예방하고 치료합니다.
6) 내장기관의 기능을 개선하고 소화기관의 움직임을 촉진시켜 변비를 해소하고, 체중을 조절하고, 다이어트에 도움이 됩니다.
7) 얼굴에 혈액이 몰리면서 피부에 영양분과 수분을 공급하고 피부 탄력을 증가시키고, 주름과 색소침착을 예방하고, 피부를 매끄럽고 건강하게 해줍니다.

2. 물구나무 서기의 올바른 방법

물구나무 서기는 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

1) 먼저 벽에서 10cm 정도 떨어진 곳에 양손 깍지 껴서 방석 위에 얹어놓습니다.
2) 정수리가 방석에 닿게끔 하고 엉덩이를 높이 들어서 등이 벽에 닿게 가까이해줍니다.
3) 한 무릎만 접어서 반대쪽 발바닥으로 바닥을 밀어주고 밀어주는 힘을 따라 반동의 힘으로 접은 무릎쪽 발바닥과 반대쪽 발바닥까지 벽에 붙여준 뒤 양 다리를 모아 위로 펴줍니다. 만약 거울이 보인다면 정중앙에 맞게 해서 골반이 틀어지지 않게 해줍니다. 허리나 목도 꺾이지 않도록 일자로 펴주세요.
4) 오래 버티지 말고 순환되는 느낌이 전신으로 느껴지면 천천히 무릎을 접어서 바닥쪽으로 내려주세요.
5) 무릎 꿇고 앉아 양손 주먹 쥐고 주먹을 쌓아서 맨 위에 이마를 대주세요. 온몸이 풀어지는 자극을 느끼면서 편안한 호흡을 따라 충분히 쉬어줍니다.

3. 물구나무 서기의 주의할 점

물구나무 서기는 다음과 같은 주의할 점이 있습니다.

물구나무 서기는 코어의 힘과 유연성이 필요한 동작이므로, 초보자나 몸이 뻣뻣한 사람들은 점진적으로 연습하고 천천히 힘을 키워야 합니다. 또한, 허리나 관절에 문제가 있는 사람은 물구나무 서기를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

물구나무 서기를 할 때에는 정확한 자세를 유지하고 실수로 다른 부위에 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다. 특히 목이나 어깨에 무리가 가지 않도록 하고, 골반이 틀어지지 않도록 하세요. 거울을 이용하거나 다른 사람에게 자세를 확인해 달라고 부탁하셔야 합니다.

또한 물구나무 서기를 너무 오래 하지 마세요. 2분 이상 하면 피가 머리로 너무 쏠려서 부작용이 생길 수 있습니다. 순환되는 느낌이 전신으로 느껴지면 천천히 무릎을 접어서 바닥쪽으로 내려오세요. 물구나무 서기를 한 후에는 충분히 쉬어주고, 몸을 풀어주는 동작을 해주세요.

마지막으로 물구나무 서기를 하기 전이나 후에는 식사를 하지 마세요. 식사 2시간 이후에 실시하세요. 물구나무 서기를 하면서 위장이나 내장에 압력이 가기 때문에 소화불량이나 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

결론
물구나무 서기는 요가에서 아사나의 왕이라고 불리는 동작으로, 전신의 혈액 순환을 촉진하고 뇌에 산소를 공급하여 뇌세포를 활성화시키는 등 여러 가지 효과가 있습니다. 하지만 무리하게 하거나 잘못된 자세로 하면 부작용이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다. 물구나무 서기를 하기 전에는 충분히 몸을 풀어주고, 적당한 시간과 각도로 하고, 식사와 휴식을 잘 조절하세요. 그러면 물구나무 서기의 효과를 더욱 잘 누릴 수 있을 것입니다. 🙏

 

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